痩せるためのアイソメトリック

アイソメトリック運動というのをご存知でしょうか。
簡単な運動で基礎代謝量を増やして、
痩せる体に改造します。

本当に簡単ですよ。

全部で４９秒の運動で痩せる体を作りましょう！

まずは胸の前で合掌して左右から力いっぱい
押してみましょう。
両方とも自分の手ですからどっちかが勝つなんてことは
ありませんよね。

その状態で息を吐きながら７秒。

次に椅子に座って（床に足を伸ばしてでもいいですが）
両手を重ねて右ひざを下に押します。
右ひざはそれに反して上に押し上げるように力を入れます。

その状態で息を吐きながら７秒。

左ひざでも同じことをやります。

今度は椅子に座った姿勢はそのままで、
右足首を左足首の上に重ねます。
そうして膝から下だけ動かします。
右足は左足を押し下げるように
左足は右足を押し上げるように力を入れます。

息を吐きながら７秒。

左右逆もやってください。

最後に床に伏せて、両腕を万歳の形に伸ばします。
そうしたらまず右手と左足を伸ばしたまま天上に向かって
力いっぱい反らします。

はい、呼吸は同じで７秒。

左右逆にして同じことをやってください。

それぞれ、
息を吐きながら
力いっぱい
７秒間
というのがポイントです。

これで背中とおなか、胸や脚の大きな筋肉を鍛え、
基礎代謝量を増やして
痩せる体に変えることができます。

たった４９秒ですから毎日でもできますよね♪

茶のしずくについて